Disfrutar de las emociones positivas

¿Realmente disfrutamos de las cosas buenas que nos pasan? ¿Somos capaces de dejar a un lado las cosas malas y prestar atención a aquellos momentos que nos hacen sentirnos bien?
Su autor Enrique G. Fernández-Abascal, publica este libro para hacer ver que las emociones positivas son mucho más importantes que las negativas y que la clave está en saber cómo aumentarlas y cómo aprender a disfrutar de ellas.
Me leí este libro para un seminario de lectura que organizamos en clase el último día de la asignatura orientación socio-familiar. Elegí este libro porque me llamó la atención el título, y pensé que sería un libro muy gratificante a nivel personal, que me ayudaría mucho ya que soy una persona demasiado sentimental, y me afectan muchos las cosas negativas. A menudo se me olvida lo bonito de la vida, como disfrutar de algo bueno que me esté pasando y como ese sentimiento puede persistir más que uno negativo.
Este libro que a priori parece muy teórico, de hecho, me ha servido también para asimilar algunos conceptos e ideas que hemos dado en la asignatura, y de este modo acomodarlas mejor, me ha hecho recapacitar y replantearme muchas cosas de la vida que antes no le prestaba atención. Por lo que es un libro muy recomendable tanto para adquirir conceptos y asimilarlos para un aprendizaje significativo, como para hacerte reflexionar a ti mismo, pensar en tu vida en lo que estas haciendo, y en lo que podrías cambiar para lograr ese disfrute de la vida.
El libro está dividido en capítulos, en concreto 5, dónde nos habla de qué son las emociones, porque realmente cuando nos preguntamos ¿qué es? no sabemos contestar con exactitud. Nos cuenta un poco los tipos que hay cuando son positivas y negativas, primarias y secundarias y el desarrollo que sigue.
Luego podremos ver que recursos nos aportan estas emociones positivas, porque ¿sabíais que las emociones positivas tienen numerosos beneficios? Por supuesto, con una sonrisa seguro que mejoraremos nuestras relaciones sociales, ya que ésta es un factor clave y nos hace sentir esa empatía tan importante en los seres humanos. También nos producen sensaciones agradables, regulan nuestras propias emociones, nos protegen nuestra salud, aliviando el estrés gracias al mindfulness, promueven afrontamientos activos, nos dan resiliencia y mejoran nuestros procesos cognitivos, ver el mundo de una manera más real.
Un apartado nos habla sobre como podemos aumentar esas emociones positivas, la escala de la felicidad que mencioné en uno de los anteriores post es la clave para ello.

Además el libro incluye un anexo titulado "Diario Emocional" para ayudarnos a nosotros mismos a ser conscientes de nuestras emociones positivas, a descubrir los elementos que pueden ayudarnos a regular esas emociones y plantearnos objetivos vitales que conseguir.

Si os gusta la psicología positiva y os gustaría saber disfrutar de aquello que nos hace sentirnos bien, os recomiendo este libro.

Vivir no es solo existir, sino existir y crear, saber gozar y sufrir, y no dormir sin soñar. Descansar es empezar a morir.

Gregorio Marañón. 

 

Para saber más

Quería compartir con vosotros un canal de youtube muy interesante de una de las Psicólogas deportivas más prestigiosas de España, que además está especializada en temas de educación. Compartiría todos los vídeos porque en todos hablan de cosas que nos pueden ser muy útiles para la orientación, pero hablando de la felicidad y la psicología positiva en este blog, comparto algunos de los más relacionados.

Más adelante compartiré más videos explicativos sobre los contenidos que hemos estado trabajando, puesto que trata todos los temas que tenemos que conocer para ser una buena orientadora.

De verdad, me parece una psicóloga altamente recomendable a seguir y a aprender mucho de ella.

El hombre sin rostro

Hace un par de semanas, dedicamos la clase de orientación socio-familiar a disfrutar de una película que tiene mucho que contarnos acerca de la vida, de los prejuicios y de como la sociedad puede afectar a una persona, así como el papel de la familia en la toma de decisiones.
La película se llama El hombre sin rostro dirigida y protagonizada por Mel Gibson, aquí muestro el trailer.

La trama de la película trata de un chico llamado Chuck que tiene un gran sueño, que es convertirse en piloto, en él todo es como le gustaría que fuera, sin embargo, dista mucho de la realidad, vive en una familia desestructurada, con la ausencia de un padre al que tiene mucha estima. Conoce a un profesor al que le tienen muchos prejuicios por su pasado y su aspecto, que consigue ayudarlo a desarrollarse como persona, aludiendo a la falta de ayuda que reclamaba en su sueño.

En la película podemos ver algunos aspectos familiares que dificultan el desarrollo de Chuck, su núcleo familiar consta de una madre con tres hijos de diferentes padres, la hermana mayor le tiene muchos celos por el odio que le tenía al padre de Chuck. A medida que avanza la película, podemos ver como la madre tiene una carencia afectiva y se descubre que el padre de Chuck tenía problemas con el alcohol. La familia en general no le apoya en su sueño, creen que no tiene la habilidad para aprender e incluso se ríen de él.

También aparecen aspectos sociales, lo que más destacan son los prejuicios que tienen las personas, que juzgan al profesor por su pasado sin pararse a conocerle, poseen una vista muy superficial, huyen de lo que desconoce.

Para Chuck, las condiciones de su familia le dificulta su aprendizaje, ya que tiene una dificultad de aprender por sí mismo. A esto se le suma la ausencia del padre y un hogar que le permita desarrollarse, se siente inferior a sus hermanas y a su madre porque son más inteligentes que él y se niega a recibir ayuda. Esto le lleva a una personalidad agresiva, que le hace responder de forma agresiva, ya que se siente atacado.

A pesar de todos los problemas que le rodean, la familia y la sociedad en la que le ha tocado vivir, él tiene muchas ganas de aprender, por eso le insiste al profesor y a pesar de que no entiende lo que el profesor pretende conseguir de él, lo hace para demostrar que puede. La figura del profesor es muy importante para su desarrollo, éste intenta que confíe en sí mismo y que aprenda las cosas aplicadas a la realidad, que consiga un aprendizaje significativo y autorregulado. El profesor le ayuda a buscar la utilidad de las cosas. Gracias a lo que el profesor le enseña, el chico le dice que ya no ve sus cicatrices, sino un profesor que le ha ayudado a aprender y le enseña también a no creer en prejuicios, a no juzgar a las personas y a confiar en ellas.

El profesor hace que el niño saque lo mejor de su interior y que sea él mismo, enseñándole a través de su propia persona, lo cual le permite crecer y desarrollarse como persona.

Hay una escena que nos ayuda a entender todo lo que está pasando y que se da en la playa entre el niño y el profesor.

Película muy recomendable de ver y entender lo que pasa en la realidad y como nosotros, siendo orientadores, debemos ayudar a cambiar esas concepciones que tenemos acerca de prejuicios y estereotipos, y centrándonos en aquello que pueda ayudarnos a conseguir el desarrollo potencial de los niños.

La escalera de la felicidad

Dicen que el camino a la felicidad no es tan fácil, que hay que hacer un largo recorrido y que no siempre la recompensa está al final. Tendremos altibajos, en algunos momentos sentiremos que podemos ser capaces de todo, pero si algo nos sale mal nos venimos abajo y abandonamos. Como decía Tal Ben Shahar en el vídeo del post anterior, hay algo mal en nosotros si no experimentamos emociones negativas, con esto nos estamos dando permiso para ser humanos, si aceptamos esas experiencias negativas como la ira, la tristeza, el dolor o la envidia, conseguiremos una aceptación incondicional, si suprimimos estas experiencias se intensifican con el tiempo y nos impiden también experimentar emociones positivas, cuando logramos aceptarla, éstas se debilitan, debemos convivir con ellas, nos aportan experiencias y nos hacen más fuertes ante las adversidades, esto también nos ayuda a alcanzar la felicidad. Aquí está la base para una vida feliz y plena, en darnos permisos para ser humanos.
En clase trabajamos una actividad llamada "La escalera de la felicidad". La podemos encontrar en el libro "Aplicaciones Educativas de la Psicología Positiva" de Agustín Caruana Vañó, asesor del CEFIRE de Elda, os adjunto la referencia porque me parece un libro realmente interesante y muy útil para los orientadores y para entender y aplicar esta joven ciencia, de este modo conoceremos que aplicaciones tiene esta rama para la educación: Vañó, A. C., de Elda, A. D. C., de Mora Turón, A. F., de Educación, C., Ferrer, A. R., & Psicológicos, T. (2010). Aplicaciones educativas de la Psicología Positiva.

El libro empieza con esta actividad de la escalera realizada por un amigo del autor, Fidel Navarro. Ésta consistía en una escalera de diez peldaños que te conducirá a la felicidad, aunque el tamaño de cada uno depende de ti. Saltarse uno, o varios, dificulta la ascensión a la meta. Para éste:

• La base, el primer peldaño, estaría compuesto por el HUMOR, nos permite tener una vida alegre, un dia sin risa es un dia perdido.
• El siguiente, como es necesario, estaría el SUEÑO y el DESCANSO, para ser conscientes de nuestra realidad.
• Seguido de la ALIMENTACIÓN adecuada, que nos permite tener la energía necesaria para vivir.
• La escalera continúa con el EJERCICIO, nos proporciona salud física y mental, para conseguir una armonía interna, debemos escuchar a los mensajes de nuestro cuerpo.
• El quinto peldaño estaría formado por el AUTOCONTROL, somos los dueños de nuestros actos, de la voluntad que anteriormente hemos comentado, nuestras acciones positivas o negativas tienen consecuencias, si ordenamos nuestra mente, ordenamos nuestra vida. Relajación, respiración. tranquilidad son muy importantes para esa armonía.
• En sexto lugar está DISFRUTAR el PRESENTE, para sentirnos vivos, lo importante no es hacer lo que uno quiera, sino querer lo que uno hace en todo momento. El presente es lo que tenemos ahora, debemos superar el pasado.
• Continúa con las METAS PERSONALES, que nos permiten avanzar por el camino ideal, lo urgente no es lo prioritario, tenemos que planificarnos para ahorrar tiempo, lo único que no podemos comprar.
• PENSAMIENTO POSITIVO, que nos permite lograr nuestros objetivos, el dicho de cuidado con lo que piensas porque se puede hacer realidad. Los pensamientos positivos facilitan que se hagan realidad todos nuestros deseos, la mente es una herramienta a nuestro servicio, tú decides que tipo de pensamiento quieres tener en cada momento.
• Por último AMARSE, para poder amar a los demás. Debemos decirnos cosas positivas diariamente. Refuerza a las personas que quieres, acepta a los demás como son. Trata a los demás como te gustaría ser tratado.

La felicidad es el viaje, no el fin, trabaja para conseguirla. Vivir las experiencias de la vida es obligatorio. Sufrirlas o gozarlas, es opcional.

 Como he comentado, esta es la escalera de Fidel, pero ¿Podríamos llegar a elaborar una escalera de la felicidad común para todas las personas? Personalmente creo que no, cada persona tiene su propia vida y su felicidad. A todos no nos hacen felices las mismas cosas, ni tenemos las mismas oportunidades o circunstancias en la vida, a mi me gusta el deporte y me hace feliz pero si a una persona se le hace insostenible, le entra asma o se cansa, no disfrutará haciendo deporte. Al igual con las circunstancias de la vida, no todos afrontamos las situaciones de las mismas formas, ni sacamos esas fortalezas de igual manera, nos afectan las cosas de diferentes maneras. Mi escalera de la felicidad sería diferente a la de Fidel, y no quiere decir que esté mal la suya o la mía, simplemente valoramos de diferente manera la vida. Esta actividad la compartimos con un compañero, tampoco llegamos a una idea común, aunque si es cierto que pudimos argumentar nuestras creencias y hubo un momento en que cambiamos nuestro pensamiento y nos hizo recapacitar su pensamiento y decir, pues tienes razón, y aprender de eso. Dicho esto os muestro lo que para mí sería mi escalera de la felicidad:

• ① Sueño y descanso.
• ② Alimentación.
• ③ Ejercicio físico y mental.
• ④ Humor, vida alegre.
• ⑤ Autoconocimiento, evolución personal.
• ⑥ Amarse a uno mismo.
• ⑦ Disfrutar del presente.
• ⑧ Pensamiento positivo.
• ⑨ Metas personales.
• ⑩ Autocontrol.

El por qué de esta elección, mi compañero y yo coincidimos en la base hasta el ítem 4, creemos que es muy importante estar bien descansados para poder empezar el día con predisposición, tener buena actitud que iría acompañado de una buena alimentación para recuperar energías, de este modo tendrás fuerzas para realizar ejercicio que nos aportan un bienestar físico y mental, para no cansarnos durante el día y aguantar el ritmo, aparte de los beneficios que esto supone para salud. Con todo esto conseguirás tener un buen humor que nos ayude a sobrellevar cualquier problema que nos surja, alegrar también a aquellos que nos rodean y disfrutar de las cosas, ¿cómo sería la vida sin humor?. En el punto número 5 considero que debería estar el autoconocimiento, puesto que si sabemos nuestras virtudes y defectos, que debemos mejorar para ser cada día mejor, aprender continuamente seremos capaces de amarnos a nosotros mismos con todo lo que somos, de ahí el puesto número 6, antes necesitamos conocernos para aceptarnos de este modo aprenderemos a disfrutar del presente, "Carpe Diem" es un dicho que llevo siempre por bandera, no sabemos que será de nosotros mañana, ¿por qué pensar que pasará cuando podemos hacerlo ahora? no podemos planear nuestra vida a largo plazo, no sabemos que va a ser de nosotros en unas horas, tenerlo todo planificado solamente nos llevara a decepciones y sentimientos de fracasos si no lo conseguimos en el plazo establecido por lo que es mejor disfrutar de las cosas que nos pasan ahora, y hacer todo lo que nos apetezca ahora y no dejarlo para más adelante. El pensamiento positivo nos llevará a imaginar, a desear, a preparar a nuestra mente para establecernos una serie de metas personales. Una vez que vayamos consiguiendo todo lo anterior, necesitaremos de ese autocontrol, para ver que queremos hacer, si el camino que seguimos es el correcto o es lo que nos gustaría llevar, para mantenerlo o cambiarlo, somos dueños de nuestra vida, aprende a relajarte y a disfrutar de todo lo que tienes porque vida solo hay una.

¿Y tú, que escalera de la felicidad crearías?

¿El estudio de la Felicidad? Psicología positiva

Como bien sabemos, la OMS define a la salud no solo como la mera ausencia de una enfermedad, sino también como un estado completo de bienestar físico, psíquico y social.
Tenemos una concepción sobre los psicólogos como que "tratan a los locos", "curan depresiones", "acudimos a él cuando tenemos problemas", "saben lo que pienso", "para que voy a ir al psicólogo si yo estoy bien", miles de frases como estas que escuchamos a diario, pero... ¿y si dijera que hay una parte de la psicología que estudia y nos ayuda a potenciar ese bienestar? Nos olvidamos de la parte buena de la vida, de disfrutar de aquello que nos hace sentirnos bien, de disfrutar de las emociones positivas que nos van sucediendo. Las emociones positivas nos hacen mejorar nuestro rendimiento cognitivo y ver el mundo de una forma mejor. Lo positivo nos lleva a resolver lo negativo y a solucionar los problemas con un mejor estilo de afrontamiento.
Martin Seligman (1998) fue el precursor de este fenómeno, sus estudios estaban basados en la indefensión aprendida y la psicopatología hasta que dio un giro radical en su estudio hacia las fortalezas y virtudes humanas. Es una ciencia, y como toda ciencia tiene una historia y un pasado, pero en este caso el pasado es corto, sin embargo la historia es larga. Algunos autores que contribuyeron al desarrollo de la psicología positiva fueron Aristóteles, Kant, Maslow y Rogers dentro del movimiento humanista, Bandura, Gardner, Ryff o algunos autores españoles como Carmelo Vázquez, Gonzalo Hervás, María Dolores Avia, entre otros.

Previamente, conocía poco acerca de la psicología positiva, siempre me ha llamado la atención esta rama por el hecho de ser positiva, de estudiar la felicidad, pero generalmente entendía como psicología positiva sobre técnicas para afrontar situaciones difíciles, técnicas de meditación dónde entraría el mindfulnes. Al igual que los tópicos que he comentado anteriormente, en la carrera todo se ha basado en eso mismo, en ayudar a las personas a solucionar problemas, a buscar alternativas para los diferentes trastornos e intervenciones, pero no nos enseñan a disfrutar de las cosas positivas que nos pasan, de agarrarnos a ellas para superar cualquier obstáculo. Ni yo misma soy capaz de disfrutar de lo bueno que pasa alrededor, no le prestamos atención, como que sabemos que es algo que nos debe pasar y nos acostumbramos a ello sin más, pero no pasa lo mismo cuando nos sucede algo negativo que le damos toda nuestra atención.

En resumen, podemos definir la Psicología Positiva como: Una rama de la psicología que estudia aspectos relacionados con las fortalezas personales o cualidades positivas, resiliencia, juega un papel protector de los rasgos positivos en la aparición de trastornos físicos y psicológicos. No solo se reduce a estudiar el bienestar y la felicidad ni niega los aspectos negativos del ser humano.

Es un enfoque psicológico que se preocupa por construir competencias no de corregir deficiencias- siendo su objetivo final hacer mas felices a las personas para implementar el bienestar individual y de las comunidades a través de intervenciones psicológicas, educativas y sociales (Seligman, Parks y Steen, 2004).

 Seligman (2007) estableció una fórmula de la felicidad que se basaba en F= R+C+V, donde:

• F: Nivel de felicidad duradera.
• R: Rango fijo, cada uno tenemos una parte heredado que y un rango fijo de felicidad, un nivel específico, estamos guiados por la adaptación y la comparación con los demás.
• C: Las circunstancias que nos da la vida para aumentar nuestra felicidad o que no merece la pena.
• V: La voluntad, el comportamiento libre, consciente y voluntario de actividades que hacemos para las emociones tanto del pasado como del presente y futuro.

Ahora nos preguntamos, ¿Podemos incrementar nuestra felicidad? depende de nosotros, podemos aprender de nuestras experiencias del pasado, saber que nos hace disfrutar y que situaciones evitamos porque nos causan algún malestar, para llevar a cabo en el presente prestando atención a aquello que nos produce placer, a nuestras fortalezas y debilidades y actividades en las que nos dejemos llevar, lo que nos ayudará en un futuro a tener un cierto optimismo y esperanza, y ser capaces de anticiparnos a las consecuencias negativas de nuestras acciones.

Como orientadores deberemos establecer una educación desde y para la felicidad. Se ha demostrado que las emociones positivas mejoran los procesos cognitivos, nos hace pensar más rápidamente, fomentan la flexibilidad cognitiva en la elaboración de soluciones a problemas, en esta misma dirección mejoran la creatividad. Por otro lado mejoran la motivación y nuestro rendimiento, así como las relaciones sociales y cooperación con los compañeros. Debemos fomentar estos conocimientos en nuestros alumnos para que trabajen sus emociones y afectos positivos, de este modo podrán reducir trastornos como depresiones o ansiedad a causa del estrés, a favor de un rendimiento pleno y satisfactorio.

Aún es una ciencia muy joven y consta de pocos recursos para intervenciones e instrumentos de medida, pero está tomando fuerza en los últimos años y personalmente, creo que es una de las ramas más importantes y más necesarias para llevar una vida saludable y feliz, para evitar posibles trastornos psicológicos. Os dejo un vídeo que a mi me fascinó y me hizo interesarme mucho por la psicología positiva. Recoge un poco en que consiste esta ciencia.

Modelos de intervención

Para acercarnos un poco más a la realidad, se crean modelos para comprender e intervenir en casos concretos, pero no existe uno que nos sirva de fórmula mágica para tratar a todos las personas.
Yo como estudiante de orientación, he escuchado muchas experiencias de profesionales o compañeros que nos cuentan sus vivencias y como existen una diversidad de casos que deben ser abordados de maneras diferentes, ¿Tratarías igual a una persona que sufre una depresión por la muerte de un familiar que a una persona que no sabe que carrera elegir después de haber terminado los estudios de bachillerato? Tenemos que basarnos en el caso que tengamos delante, y elegir el mejor método de acercarnos a cubrir sus necesidades y ayudarlos de la forma más eficaz.
En clase hemos conocido algunos modelos contemporáneos de Orientación, atendiendo y diferenciándolos del tipo de intervención que tengan, autores como Rodríguez Espinar (1993), Álvarez Bisquerra (1997) o Sanz Oro (2001), son partícipes de este tipo de modelos. Aquí os muestro un cuadro resumen, señalando los modelos que he aprendido aunque algunos de ellos los conocía de haber visto pinceladas en la carrera, pero he podido profundizar más y en el siguiente post mostraré algunos ejemplos de casos para ver que tipos de intervenciones se podrían usar en cada caso.

Como podemos ver, están divididos en intervenciones directas, indirectas o mediante medios tecnológicos. El modelo de intervención directa, queda definido según la situación en la que un orientador interviene de manera directa con el alumno sobre un problema o demanda, es decir, se trata de una intervención cara a cara del orientador con el alumno o con el grupo de alumnos si es grupal. El modelo de intervención indirecta, participan otros agentes como serían los profesores, para aumentar así las probabilidades de que el asesorado, en este caso el profesor, pueda llegar a resolver casos de la misma índole en un futuro, y así resolver los problemas o prevenirlos, también puede ser hacia un caso individual o el profesor actuar con el grupo. Y por ultimo está el modelo  por medios tecnológicos, casi exclusivo por Rodríguez Espinar, dónde utilizamos el campo de las TICS en la orientación, basándose en un sistema o programas que uno se puede auto-aplicar, manteniendo la figura del orientador como una guía para resolver dudas, pero su finalidad es ayudar al sujeto en su labor de búsqueda para su auto-reflexión, análisis e interpretación, fomentando así una auto-orientación.

El próximo día aclararé un poco más a través de ejemplos, que de ese modo también conseguir yo asentar los conocimientos y se ven claramente que modelo necesitamos asumir.